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把杆踢旁腿的动作要领

2022-06-16 03:58:06

       把杆练习可以预热身体、可以放松肌肉、可以拉伸韧带。扶把的方法非常重要,方法不当,不仅无法达到练习目的,反而会宝宝使手臂肌肉发达、粗壮,甚至导致胸大肌发达,从而破坏宝宝形体美丽线条的养成。乌兰牧骑舞蹈把杆呼和浩特舞蹈把杆内蒙古舞蹈把杆
      把杆训练作为练舞时的辅助性工具,说白了就是一个支撑物,无论是小朋友还是成人,练舞的时候都应该明确把杆的作用,不要过于依赖把杆。把杆练习的重点要放在支撑腿和身体的重心上

动作要领

     后背挺直,头保持直立,眼睛目视前方。左腿后撤左脚点地,左臂打开90度,手心朝外呈兰花指手势。右手轻轻扶住把杆,右腿主力腿保持直立,膝盖不要弯曲,胯部摆正。

     左脚跟或脚背带动发力,勾脚或绷脚上踢,对准脑门的位置,注意膝盖伸直。踢腿注意上下弧线,同时主力腿与上身要求保持直立,上踢过程要求上快下慢。

常见问题

    踢腿时,会出现掀胯、出胯的现象,导致主力腿跟抬起或膝部弯曲,长此以往,导致腿部线条粗犷.孩子过于追求高度,用头去迎碰脚尖,导致腰凸腿弯,动作变形。

动作纠正方法

     在预备过程中,按住孩子的胯部,抓住孩子外开的胳膊。防止宝宝在下一步踢腿的过程中,出现掀胯、出胯动作。

     在踢腿过程中,双手按住宝宝的主力腿膝盖。尽可能让宝宝把腿提直,循序渐进正确练习,宝宝的腿会越   提越高!

     前腿:背要直立、以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,肩与腿有一点距离为好。

     旁腿:立住腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的 手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋,将发展为屁股大),也不要太往远伸,否则控制不稳。当然,为了拉伸韧带而横着远伸的除外。压旁腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿 弯曲,动力腿伸直压的时候,练胯的作用很好!可以在直腿旁压之后,弯腿压压胯。

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