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民族舞把杆训练要领

2022-01-10 05:50:42

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民族舞把杆训练要领

此训练通用于各种程度的学生;有利于正确地调整前腿训练的姿态,增加姿势的美感。此训练具有一定规范的要求,是常用的训练方法。姿态:以单手扶把压前腿为主,指身体直立的情况下,与把杆构成一定的角度,被压腿斜搭在把杆上的动作。亦分为绷脚和勾脚两种形式。合理利用舞蹈把杆。

a绷脚:

面向把杆,身体与把杆大约成60度,身体保持正直。

靠近把杆的内侧,手轻轻搭在把杆上,脚下成一位站好。

外侧腿搭在把杆上,脚背、大腿内侧肌向外翻,绷脚外旋。

主力脚和胯都保持不动,使被压腿与胯部成90度。

外侧手成三位手型,靠上身的上下运动拉伸前腿韧带。

b勾脚:

前两项与绷脚训练步骤相同。

外侧腿搭在把杆上,变成勾脚位。

外侧手握住被压腿的前脚掌向里拉伸。

[重点难点]胯部与被压腿的角度的控制。是训练的关键,针对一些同学练功方法不规范所导致的前、旁不分的情况,应重点调整和规范。

[常见问题]主力脚的方位容易出现角度不够和上半身容易出现背部弯曲的情况。要避免出现上述情况,就要先摆好要求的角度及姿态,按照运动的路线

循序渐进进行练习,不应追求表面上的效果。比如:片面强调头与腿的距离,而没有达到实质训练效果。所以,刚开始练习时,必须要保持背部直立和发力的有序性。从而更有利于规范和调整前腿韧带和肌肉的练习。

 脱把训练:此方法适用于基础较好或想增加训练强度的同学进行前腿训练。更有利于前腿韧带以及肌肉的延长性拉伸。

姿态:

a地面上的高垫压腿,一条腿贴地面,另外一条腿搭在垫高物上,腿张开成直线。

先把后侧腿蜷曲,前腿开胯伸直,搭在大约小腿高度的垫高物上(垫高物的高度因人而异)。

再把后腿伸直,前后成直线位置。

双手亦可撑地或抱膝,靠动力下压。

b身体面向墙壁或屏障,主力腿站直,另外一只腿搭墙壁,腿伸直成和墙壁平行的位置走向。

主力腿站直,脚下成一位脚型站立。

把要压的腿抬起,搭墙壁上,把腿拉直。

上下保持直线方向。

若要增大强度,可以把主力腿向墙壁的反方向掰。

手拉脚心或脚跟的位置,靠身体动力内压。

[重点难点]控制身体的位置与角度。尚未达到一定水平的同学,先不采取这种训练或是以把杆为屏障做把杆内的高压腿,或是把杆上的大压腿来增

加韧带拉伸强度的训练。

[常见问题]胯的位置不容易摆放,因为要压的是前腿,所以胯要尽量和前腿保持90度的关系,才能保证训练的质量,达到良好的效果。

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